Fabiola Zambrano. – El sueño produce un efecto en todos los aspectos de nuestra vida, puesto que influye en nuestra forma de pensar, de aprender, de comportarnos, de sentir y de tratar a otras personas.
¿Sabías que la mala alimentación puede afectar severamente tu sueño profundo?
Por eso recomendamos estos tips:
- Cena ligero y temprano: Evita las comidas abundantes y pesadas antes de acostarte. Opta por cenas ligeras y ricas en nutrientes que faciliten la digestión.
- Elige alimentos ricos en triptófano: Este aminoácido es esencial para la producción de melatonina, la hormona del sueño. Lo puedes encontrar en:
-Leche y derivados: yogur, queso fresco…
-Plátanos: son ricos en potasio y magnesio, minerales que también favorecen el sueño.
-Cerezas: esta fruta contiene melatonina de forma natural.
-Pavo, pollo y pescado: son fuentes de proteínas que también aportan triptófano. - Evita la cafeína y el alcohol por la tarde: Estas sustancias pueden interferir en tu sueño.
- Hidrátate bien: Beber suficiente agua durante el día te ayudará a regular la temperatura corporal y a conciliar el sueño fácilmente.
- Crea una rutina de sueño: Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
La forma de comer influye directamente en este bienestar. Es, sin duda, un factor fundamental para que el cuerpo funcione adecuadamente. Por eso, la alimentación juega un papel muy importante en el sueño.
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