CRN.- Para muchas personas el dolor de espalda puede dificultar el funcionamiento en la vida diaria. Afecta a la forma de moverse, de sentir y de pensar y no deja más remedio que tomar algún tipo de medida para aliviar el dolor.
Por desgracia, muchas personas desconocen las acciones cotidianas que contribuyen al dolor de espalda o las medidas que pueden tomarse para evitarlo.
Si sufres dolor de espalda, escucha estas seis soluciones sencillas que puedes implementar de manera cotidiana.
Muévete más: Nuestro cuerpo necesita un movimiento adecuado a lo largo del día para mantener la movilidad de las articulaciones y que la sangre circule por los músculos, evitando así la rigidez que contribuye al dolor.
Cambia de lado: cuando utilizamos en exceso nuestro lado dominante, creamos patrones musculares de debilidad y tensión que aumentan el dolor y la probabilidad de lesiones especialmente en la espalda.
Corregir los desequilibrios: del mismo modo que cambias de lado para equilibrar tu cuerpo, también debes ser consciente de los desequilibrios en los movimientos simétricos y corregirlos. Por ejemplo, caminar, correr, montar en bicicleta, nadar, etc. Nuestro cuerpo está diseñado para realizar estas actividades de forma equilibrada, alterna y recíproca.
Mejora tu postura: puede parecer que lo único que tienes que hacer para evitar dejar caer los hombros es darte cuenta de que lo estás haciendo, pero lo que importa es cómo corregir esa caída.
Mantente presente: el estrés psicológico es un notable factor de riesgo del dolor de espalda, según las investigaciones. Dado que la mayor parte del estrés mental se debe a que nos concentramos ya sea en el pasado o en el futuro, ser consciente del momento presente reduce el estrés.
Sé proactivo: todos los días haces cosas para cuidarte, como ducharte o cepillarte los dientes. Si eres una persona que padece dolores de espalda con regularidad, también debes asumir la salud de tu espalda como una responsabilidad, creando un plan de actividades diarias para cuidar de ella.
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