CRN. – Consumir más proteínas ayuda a ganar músculo. Hay pruebas que apuntan a que combinar la ingesta de estas, sumadas al entrenamiento de resistencia, se puede aumentar la masa muscular.
Matthew Solan, editor ejecutivo de Harvard Men’s Health Watch, recomienda en su artículo ‘Mejorar la musculatura’ duplicar la ingesta diaria de proteínas para desarrollar músculo.
«Si es posible, divida su ingesta de proteínas a partes iguales entre sus comidas diarias para maximizar la capacidad del cuerpo para crear músculo. Además, consuma entre 20 y 40 de esos gramos diarios una hora después del entrenamiento para ayudar a la reparación muscular», aconseja.
Esto aplica para incrementar el tamaño de glúteos y piernas.
Para lograrlo se puede consumir proteína de suero o vegetal. Algunas fuentes de proteína son:
-Avena
-Yogur griego natural
-Pollo magro
-Lentejas
-Salmón
-Huevo
-Maní
¿Cuáles son las vitaminas necesarias?
De acuerdo con un blog del portal Health One, clínica en Texas, la ingesta de vitaminas es necesaria para la recuperación muscular, un paso clave para lograr los resultados que espera.
Por ejemplo, la carencia de vitamina D produce debilidad y reducción de la masa muscular de acuerdo con un estudio citado por la clínica.
«La vitamina A desempeña un papel importante en el crecimiento muscular, ya que el cuerpo la necesita para la síntesis de proteínas. Este proceso es esencial para aumentar la masa muscular», explican.
También contribuye a la salud ósea.
La vitamina C también es relevante para la salud muscular, pues actúa como antioxidante y ayuda a proteger los músculos del daño causado por el estrés oxidativo. También tiene un papel vital en la formación de colágeno.
En ese mismo sentido, la vitamina E también actúa a nivel celular, ya que desempeña un papel vital en la reparación de la membrana plasmática de una célula. «Esto es particularmente esencial para las células musculares», señalan. Recuerde que si quiere mejorar su alimentación debe consultar a un nutricionista o profesional de la salud.
Circuito Regional de Noticias
Contacto: 0416-7582360
Información: EL TIEMPO