CRN.- En un plan integral y saludable para bajar de peso, los licuados y batidos naturales son complementos muy beneficiosos.
Realizados con frutas, verduras y demás vegetales, aumentan la sensación de saciedad, contribuyen a eliminar toxinas y aportan una amplia variedad de nutrientes (en especial, vitaminas y minerales).
La recomendación es buscar las combinaciones que resulten más atractivas y con ingredientes accesibles. Pueden ingerirse todos los días, en el desayuno o la merienda.
1.- Licuado verde
Una opción súper nutritiva y desintoxicante.
Ingredientes
– 1 pepino.
– 1 rama de apio.
– 1 manzana verde.
– 2 trozos de jengibre.
– Jugo de limón.
– 1 puñado de hojas de espinaca.
Preparación
Colocar todos los ingredientes en la multiprocesadora o en una juguera hasta que queden bien mezclados. Colar la preparación y beber bien fría.
2.- Batido de mango y verduras
Aporta vitaminas A y C y calcio. También ayuda a regular el tránsito intestinal.
Ingredientes
– 1 batata.
– 3 zanahorias.
– 1 flor de brócoli.
– 1 mango licuado.
Preparación
Colocar todos los ingredientes en el vaso de la licuadora. Procesar hasta obtener una consistencia bien liviana. Para conservar la fibra, lo mejor será no colarlo.
3.- Batido con frutos rojos
Refuerza el sistema inmunológico y contrarresta el estrés y la inflamación.
Ingredientes
– 7 uvas.
– 5 moras.
– ¼ de piña.
– Jugo de un limón.
– 1 trozo de cúrcuma.
– 1/2 taza de agua de coco.
-1/2 taza de jugo de naranja.
Preparación
Licuar todos los ingredientes hasta que estén incorporados. Colar el jugo y consumir.
4.- Jugo de frutos rojos con avena
Ingredientes
– 2 frutillas.
– 4 moras.
– 2 arándanos.
– 4 frambuesas.
– 1 manojo de espinacas.
– 1 cucharada de avena.
1 taza de leche de almendras o cualquiera de origen natural.
Preparación
Licuar todos los ingredientes. Servir bien frío.
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Fuente: CLARIN