CRN. – Internet brinda muchas oportunidades para conectarse, aprender y compartir, pero también tiene desafíos. Si las redes sociales o internet alguna vez te generaron estrés, envidia o soledad, o si experimentas sentimientos de baja autoestima o ansiedad, no estás solo o sola. Acá te dejamos cinco consejos sobre cómo cuidar tu salud mental y ser amable en línea.
1. Evita el contenido que no te hace bien
Presta mucha atención a cómo las redes sociales y el contenido en línea influyen en sus emociones, pensamientos o acciones. ¿Cómo te hace sentir? Leer las noticias, ¿te hace sentir informado o estresado? ¿Ver fotos de tus amigos en una fiesta te hace sentir bien o te da envidia? ¿Revisás tu teléfono a primera hora de la mañana para enterarte de las últimas noticias o por pura costumbre?
Identificar por qué entras a internet y cómo te hace sentir puede ayudarte a establecer tus límites personales sobre la cantidad de tiempo que pasas en internet o con el celular. Si bien no siempre es realista dejar de seguir o denunciar a todos los que intencionalmente o no intencionalmente afectan tus emociones, puedes probar silenciar o limitar el contenido de las cuentas que no te hacen sentir bien. Acuérdate de que no todo lo que ves en internet es real, ni siquiera de tus amigos; pero lo que sí es real es cómo te afecta.
2. Sé consciente
Hay muchas herramientas y contenido online que apoyan la salud mental y el bienestar. Desde aplicaciones de meditación relajarse y concentrarse, hasta plataformas que ayudan a desarrollar tu sentido de identidad, a mantenerte conectado y apoyar a otros. Hay muchas plataformas de aprendizaje online donde puedes probar algo nuevo, como dibujar o hacer yoga, que pueden desarrollar nuevas habilidades cognitivas y creativas, así como apps de ejercicio para ayudarte a hacer actividad física.
Trata de encontrar contenido positivo y motivador y creadores a los que seguir, como atletas, cantantes, cocineros, autores u otros jóvenes que hablen sobre temas que les preocupan. Acuérdate de que también puedes usar internet y las redes sociales para buscar ayuda profesional e información sobre salud mental, si la necesitas.
3. Cuídate a vos mismo y a los demás en línea
Revisa la configuración de privacidad de todos tus perfiles en redes sociales. Tapa las cámaras web cuando no estén en uso. Ten cuidado al registrarte en aplicaciones y servicios online, especialmente cuando des tu nombre completo, dirección o foto. Si te preocupa algo que viste o te pasó en línea, habla con un adulto de confianza, cuéntale del incidente (acuérdate de tomar una captura de pantalla como registro) y busca líneas de denuncia o ayuda para estos casos.
También puedes ayudar a otros u otras, siendo consciente de sus experiencias online, o ayudando a un compañero de clase o amigo a buscar el apoyo que necesita si notas que no está bien o muestra signos de angustia.
Las palabras importan mucho, y es importante pensar detenidamente en lo que compartimos.
4. Elegí la amabilidad
Usa las redes sociales para el bien, compartiendo contenido y mensajes positivos y de apoyo con tus amigos, familiares y compañeros de clase. Por ejemplo, puedes hablarle a alguien para decirle que estás pensando en él, o dejarle un comentario positivo en una publicación que haya compartido. Si te encuentras respondiendo a un mensaje o publicación con algo negativo, haz una pausa y podrías encararlo de otra manera o tener una conversación en persona. Si ves o recibís mensajes o contenido que consideras bullying o insultante, debe bloquearlo y denunciarlo. Las palabras importan mucho, y es importante pensar detenidamente en lo que compartimos. Todos tenemos el poder de ser amables y alegrarle el día a alguien, ¡así que contagiemos amor, no odio!
5. Mantente presente y conectado en la presencialidad
La línea entre los mundos online y offline es cada vez más fina, lo que hace difícil el estar presentes en el momento y satisfacer nuestra necesidad de tener contacto humano. ¿Alguna vez interrumpiste lo que estabas haciendo para publicarlo en redes sociales, o revisaste las historias de tus amigos en lugar de llamarlos o juntarse para ver cómo estaban? Es importante intentar desconectarse, tomarse un descanso de las redes sociales de vez en cuando y pasar tiempo con amigos y familiares en la vida real.
Trata de establecer metas realistas y personales, por ejemplo, no levantar tu teléfono o conectarte a internet durante la primera hora del día o justo antes de dormirte. Actividades como la meditación, salir a caminar o llamar a un amigo ayudan a generar una estimulación similar, pero te van a hacer sentir más concentrado y relajado.
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