CRN.- Tanto el dolor de espalda como el cervical pueden tener orígenes muy diversos y son cada día más prevalentes. De hecho, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), más de 500 millones de personas en todo el mundo sufren dolor lumbar y unos 200 millones dolor de cuello.
En este sentido, hay varios factores que pueden provocar o agravar estos dolores, como el estrés, que aumenta la tensión muscular en cuello y hombros y está muy relacionado con el dolor cervical crónico, o el sedentarismo, que predispone al dolor cervical y lumbar.
La doctora Eva Mercado, jefa de la Unidad del Dolor del Hospital Universitario Sanitas Virgen del Mar, explica: «Es muy importante mantenerse activo. También prevenir el sobrepeso, que dificulta mantener una postura estable y, por tanto, puede conllevar la aparición de este tipo de dolor. Otro consejo es cuidar el calzado: un tacón no debe superar los tres centímetros y ha de ser lo suficientemente ancho para que el pie pueda tener el punto de apoyo necesario para no provocar desequilibrios».
Consejos para mejorar la postura
Para evitar estos problemas y fomentar una correcta higiene postural, conviene tener en cuenta estos consejos, fáciles de aplicar en el día a día:
Si se dedican muchas horas a estar sentado delante de un ordenador, se debe procurar:
El ángulo de visión debe estar en línea recta con la pantalla y, así, evitar una inclinación innecesaria para el cuello.
El tronco del cuerpo debe acercarse lo máximo posible al respaldo del asiento para evitar encorvarse. Con la espalda recta, el cuerpo adoptará un ángulo de 90 grados entre tronco y piernas.
Se deben apoyar los antebrazos, mantener los hombros relajados, no doblar las muñecas
Los pies deben apoyarse totalmente en el suelo, evitando que se queden colgando.
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