CRN.- Para contar con una buena salud, es esencial mantener nuestro sistema digestivo en excelente estado. Y la ciencia ya no duda sobre el vínculo estrecho entre una digestión saludable y el bienestar general.
Por tal motivo, existen distintos aspectos que se pueden poner en práctica, como el consumo de algunas vitaminas. Ya sea a través de alimentos o suplementos.
Vitamina D contra el intestino irritable
La vitamina D desempeña una función importante en la regulación del sistema inmunológico en el intestino. La deficiencia de este nutriente se asocia con enfermedades inflamatorias intestinales como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa.
Vitamina A como protección intestinal
La vitamina A es necesaria para mantener las mucosas saludables en todo el cuerpo, lo que incluye el tracto gastrointestinal.
Vitamina B12 para la microbioma
Su función está asociada a los intestinos ya que la vitamina B12 es sintetizada y utilizada por bacterias en el microbioma intestinal humano. También el nutrientes es importante para más de una docena de enzimas en las bacterias, en comparación con solo dos en los humanos.
Vitamina C por antioxidantes y absorción
«La vitamina C es una vitamina hidrosoluble, necesaria para el crecimiento y desarrollo normales. Y uno de muchos antioxidantes que bloquean parte del daño causado por los radicales libres».
Cuando se ingiere es absorbida por el intestino mediante un proceso llamado transporte activo saturable, que genera mayor ácidos grasos de cadena corta. Y estos ayudan a la consolidación de la mucosa protectora del intestino.
Estrategias para promover la salud intestinal
Es posible nutrir un microbioma intestinal diverso para conseguir una buena salud intestinal sin suplementos, alimentos fortificados o pruebas de microbioma.
De acuerdo a la American Association of Retired Persons (AARP), una organización estadounidense focalizada en las necesidades e intereses de los mayores de 50 años, los especialistas indican las siguientes estrategias:
Comer alimentos fermentados con regularidad
Consumir una mayor variedad de frutas y verduras
Atraer a los microbios buenos con una taza de té o café
Sumar pescado al plato
Algunas claves para cuidar los intestinos. Algunas claves para cuidar los intestinos.
Reducir el consumo de agentes emulsionantes y edulcorantes artificiales
Evitar los probióticos en la mayoría de los casos
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Fuente: Clarin