CRN.- Reconocer el modo en que interpretamos la realidad es un primer paso para limpiar la mente de malos pensamientos.
Todos tenemos pensamientos negativos. Según nuestra situación, nos preocupan más o menos algunos asuntos. Pero quedar atrapados en ellos tiene consecuencias para la salud. Por eso, vamos a ver algunos consejos para limpiar la mente de malos pensamientos.
1. Identifica los pensamientos que te generan malestar
No podemos trabajar sobre aquello que no conocemos, no aceptamos o a lo que le restamos importancia. Reconociendo estas ideas, luego podemos analizarlas y detectar si tienen algún rasgo o denominador común.
2. Haz una tarea de limpieza sobre tus pensamientos
Reflexiona sobre la situación que te aqueja. ¿Cuánto hay de realidad y cuánto hay de fantasías y de suposiciones?
3. Aprende a ponerte tus propios límites
Por muchas vueltas que le des a un problema, quizás hoy no tienes la solución en tus manos. Incluso, si dejas enfriar tu mente y le ofreces una pausa, verás que logras tomar perspectiva y encontrar otra manera de abordar el asunto.
4. Practica técnicas de relajación
Por ejemplo, puedes intentar con ejercicios de respiración. También con estiramientos y relajación muscular progresiva.
Las caminatas y los paseos al aire libre pueden ser una opción. Todo esto ayuda a aquietar nuestra mente, a focalizarnos en el aquí y el ahora, evitando quedar atrapados en los asuntos del pasado o los problemas del futuro.
5. Haz que te sucedan cosas agradables y lindas durante el día
Es importante que tomes contacto con momentos agradables a diario: un café caliente al empezar la jornada, disfrutar de un chocolate, dar un paseo. Reservar tiempos para el ocio y la recreación disminuye el estrés, a partir de la producción de las llamadas hormonas del placer y la felicidad.
6. Rodéate de gente que te sume y no reste
A todos nos ha pasado que, luego de compartir un tiempo con alguien, sentimos que nos quedamos sin energía. Sucede que mucha gente suele vivir de manera negativa, siempre quejándose y siendo parte del problema, alejándose del lado de la solución.
7. Prepara una lista de tarjetas
Otra forma de limpiar tu mente de malos pensamientos es valiéndote de recursos visuales, que te ayuden a poner un freno a la catarata de pensamientos. Por ejemplo, luego de identificar cuáles son los pensamientos perturbadores, puedes escribir versiones alternativas de los mismos.
8. Refuerza tus pensamientos y experiencias positivas
Si tienes miedo a hablar en público y en la última semana pudiste pasar esa prueba, reconócete el logro. Piensa en él, en las emociones que sentiste. Conéctate con esa experiencia de superación.
9. Acude a algunos recuerdos “comodín”
Cuando notes que empiezas a entrar en un bucle negativo, un recuerdo entrañable puede funcionar para liberar tu mente de malos pensamientos. Por ejemplo, las vacaciones familiares en la playa, la primera vez que tu mascota llegó a casa, etc.
No se trata tampoco de promover el falso optimismo, aunque tampoco detenernos demasiado en nuestras miserias. Mucho menos implica hacer la vista gorda y negar los pensamientos, dejarlos acumular y que luego exploten.
Por el contrario, significa pararnos frente a ellos, discutir con ellos y darle lugar a la comprensión de que son solo eso: pensamientos. No somos ellos ni tampoco son la realidad.
Información: Mejor con Salud